bez bialka

[...] i po waszych radach roslinnego nie wliczam jest 1,95g,wiem ze twarogu duzo ale darmowy to trzeba korzystac,w tłuszczach sie wyrobiłem nawet ładnie,dieta trzymana w 100% bez wyskoków,warzyw tez dosc sporo ich do bilansu tez nie wliczam,ogólnie dobrze sie czuje,tylko kawy pije co nie za bardzo wskazane bo wypukuje z organizmu magnez i [...]

[...] ze na redukcji nie pwoinno sie brac pod uwage wage tylko lustro, bo mozemy nie tracic na wadze a tłuszcz bedzie sie spalał. Nie jestem peny, pisze bo nie chce Cie zostawic bez zadnej odpowiedzi. Mleko 2%, zmiejsz troche ilosc max 150. Słucahj bo z dieta to jest tak, niewazne z czego dostarczymy b/t/w (tu mam na mysli dobre produkty, nie tam [...]

[...] to wrzuce 3g, teraz mnie nie stac. BCAA - nie mam, nie uzywam, uwazam ze szkoda pieniedzy. Zaraz po treningu bede pil ostrowie z kretka. Poza tym, trening bedzie trwal bez rozgrzewki 60-70 min, wiec tragedii nie ma. W ostatnim posilku sa ww bo i tak 2h po tym posilku ide spac, wiec chyba moze zostac ? Poza tym, z tego co sie orientuje [...]

Białko zwiększam do 3.5 - 4 g/kg wagi. Pozorny nadmiar białka i tak jest stale przekształcany w wątrobie w glukozę, gdyż mózg bez niej nie może funkcjonować. Bezpośrednim źródłem energii jest w tej diecie tłuszcz - zarówno ten zjadany, jak i własny. Jest mniej wydajny energetycznie od węgli i organizm przechodzi na jego spalanie tylko wtedy, gdy [...]

[...] i bialko licze dziennie taka stronka kalkulator kalorii. Zaczynałem od sztangi 16kg, teraz 35, wiem ze to tez nie duzo, ale przynajmniej umiem wycisnac 5 serii po 12 razy, bez koniecznosci asekuracji itd :) obwod bicka to 38. Nie używam pre workoutow, gainerow itd. Jesli tego dnia zjem za malo g bialka to sobie zrobie shake'a z wheya od ihs. [...]

Ogólnie na start - zupełnemu świeżakowi (bez różnicy czy to facet czy kobieta) raczej bym nie proponował za dużej podaży białka. Organizm tego nie przerobi - a dodatkowo efekty takiego spożycia często zniechęcają takie osoby do diety. A układ trawienny potrafi zareagować w drastyczny sposób na dużą podaż białka. Także z tym raczej byłbym ostrożny [...]

[...] wegle na poziomie ~120-150g beda ok, w nietreningowe mozesz troche zmniejszyc najlepiej jak WW beda w sniadaniu,przed treningowym i po treingowym posiłku i HIIT 4x w tyg ? ja bym jednak robił cardio na początku 4xtyg i zwiekszal stopniowo intensywnosc HIIT moze czasami w nietreningowe ale ja to ja, nie wyobrazam sobie redukcji bez cardio

[...] nie tylko jest tunczyk oraz piersi z kurczaka. Mozesz takze wcinac twarog oraz tzw.serki wiejskie. Ogranicz ww proste nie tylko ze slodyczy. Unikaj takze bialego pieczywa oraz ziemniakow- jedz ryz oraz wafle ryzowe. DObrym rozwiazaniem bedzie zakupienie odzywki bialkowej np.sp80. Do tego oczywiscie aeroby i bedzie ok- 4 kg zrzucisz bez problemu

[...] mleka 0,5% UHT - B: 8g W: 11,75 T: 1,25 1 banan, ok. 140g (??) - B: 1,5 W: 28,3 T: 0,5 kcal: 338,75 B: 33,5 W: 41,85 T: 4,15 V Posiłek, ok. 1h później Pierś z kurczaka bez skóry 100g - B: 21,8 W: 0 T: 3,7 Ryż brązowy 100 g - B: 7,1 W: 76,8 T: 1,9 Oliwa z oliwek 20g - B: 0 W: 0 T: 18,32 odrobina pietruszki kcal 607,8 B: 28,9 W: 76,8 T: 23,92 [...]

[...] banan ( duzo wegli zawiera na 100gram). Ryż tez ejst ok. W 2 ryż calbo makaron czy tez inne dobre źródło węgli. "Kurde, w którymś tam artykule czytałem, że mleko beztłuszczowe wspomaga przyswajanie białka z odżywki, ale nie pamiętam w którym. Chyba jednak pozostawię to bez zmian. Ok, mogę dać tą oliwę, chociaż już wyobrażam sobie smak [...]

I płatki owsiane 120g, mleko 2% 300ml, Elite Whey Protein 30g, orzechy włoskie 30g B: 52 T: 36 W: 54 Kcal: 901 II pierś bez skóry 150g, ryż brązowy 80g, oliwa z oliwek 30g + WARZYWA B: 38 T: 33 WW: 54 Kcal: 671 TRENING SIATKÓWKA III tuńczyk 150g, ryż biały 80g B: 37 T:2 WW: 61 Kcal: 419 IV pierś bez skóry 150g, pełnoziarnisty makaron 70g, oliwa [...]

[...] (to samo) smak: 9/10 (100ml mleka + 200ml wody + 50g bialka i lekki smak truskawki, tak jak by mleczna truskawka - bardzo fajne) -BCAA STACK II + EAA: -tabsy sa duze, ale bez problemu je polykam, natomiast proponowal bym zmniejszenie ich do np. 1g poniewaz dziewczyny moga miec problem z polknieciem :P -l-karnityna + kofeina: Jakas mocna ta [...]

[...] z indyka 100g 3 (43,57g/14,52g/90g) Mieso z piersi kurczaka b/skory 150g Ryz bialy 100g Tran 10g Jogurt morelowy 1,5% 125g 4 (27,13g/2,6g/139g) Banan 200g Makaron bez jajeczny 100g Twarog chudy 75g Herbata+cukier+cytryna 220g 5 (20,28g/25,84g/42,39g) 3 Zoltka jaja 51g Chleb pelnoziarnisty 50g Mleko 1,5%+Kakao 16% 210g Margaryna [...]

[...] Mieso z piersi kurczaka b/skory 150g Ryz bialy 100g Tran 10g Jogurt morelowy 1,5% 125g - ZASTAP SUROWKA JOGUTR TO CUKRY PROSTE 4 (27,13g/2,6g/139g) Banan 200g Makaron bez jajeczny 100g - MAKARON W SKLADZIE MAKA Z PSZENICY DURUM! Twarog chudy 75g - DAJ NAWET 150G JESLI TO JEST POSILEK POTRENINGOWY Herbata+cukier+cytryna 220g 5 [...]

[...] 100g Poledwica z indyka 3 (40,95g/13,25g/125,9g) Mieso z piersi kurczaka b/skory 150g Ryz bialy 100g Tran 10g Banan 200g 4 (30,08g/2,13g/92,93g) Makaron bez jajeczny 100g Twarog chudy 100g Herbata+cukier+cytryna 220g 5 (23,63g/23,24g/69,38g) 3 Zoltka jaja 51g Chleb pelnoziarnisty 100g Mleko 1,5%+Kakao 16% 210g -=W [...]

[...] aktywności, robisz to z 50kg obciążeniem. To tak jak ja bym założył plecak warzący 50kg i poszedł na spacer. Każdy ruch jest dla Ciebie bardziej męczący niż dla człowieka bez nadwagi, masz wyższe ciśnienie i wyższy puls więc palisz więcej kalorii. Tak to działa. Więc te 3100kcal to wcale nie tak dużo. Węglowodanów możesz obciąć i dodać [...]

[...] i wygląda to fantastycznie :) Zcinać po 100kcal tydzień, w sensie w każdy dzień minus 100kcal, w drugim tygodniu minus 200kcal etc.? Literatura wytrzymałościowa zakłada, że bezpieczna redukcja bez utraty wydolności i mięśni to do 0,5kg tygodniowo przy 2g białka/kg masy ciała, czyli około 600-700kcal dziennie na minusie, nie wiem czy się z tym [...]

[...] otrąb tylko pogarsza problem z zaparciami. Jelita się do nich przyzwyczajają tak samo jak do leków przeczyszczających. W pewnym momencie może dojść do tego, że Twoje jelita bez nich praktycznie w ogóle się zatrzymają. Nie wspominam już o tym, że idą przez jelita jak szczota wymiatając witaminy i składniki mineralne zanim te zostaną wchłonięte i [...]

[...] zrobisz ramion? albo barkow? brzucha? plecow sie nei da zrobic nie na stojaco? czekaj czy to wsyztskie partie? hmmm czy to nie styknie dla 16-latka na rzowoej umiesnienia? bez jaj człowieku...troche pomyslunku...szczegulnie ze klega pisze ze cwiczy dwubój... hmmmm czy unikanie cwiczen na stojaco nie rowna sie nie robienia dwoboju? a jednak :D [...]

Eh , pomyśl jak maja mięśnie sie regenerowac po sporym wysiłku bez dostarczenia im odpowiednich ilości np bialka ?? może i by cos siła poszła le moim zdaniem bez sęsu , lepiej ułożyć jakąkolwiek dietę